Questions Fréquentes

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Nutrition & Performance

Quelle alimentation adopter avant et après un combat ou un entraînement intensif ?

La nutrition péri-entraînement est un facteur déterminant de la performance et de la récupération :

AVANT l'entraînement (3-4h avant) :

  • •Objectif : Fournir l'énergie nécessaire sans alourdir la digestion
  • •Repas idéal : Glucides complexes + protéines maigres + peu de lipides
  • •Exemple : Riz complet + poulet grillé + légumes vapeur
  • •Hydratation : 500 ml d'eau dans les 2 heures précédentes

AVANT l'entraînement (30-60 min avant) :

  • •Collation légère si nécessaire : Banane + 10 g de BCAA, ou une barre de céréales faible en fibres
  • •Éviter les aliments riches en graisses et en fibres (digestion lente)

PENDANT l'entraînement :

  • •Séances < 60 min : Eau seule suffit
  • •Séances > 60 min : Eau + électrolytes (sodium, potassium), éventuellement une boisson isotonique
  • •Objectif : Pas plus de 2% de déshydratation du poids corporel

APRÈS l'entraînement (fenêtre anabolique 30-90 min) :

  • •Protéines : 20-40 g rapidement assimilées (whey, blanc d'œuf, yaourt grec)
  • •Glucides : Recharge glycogène (riz, patate douce, fruits)
  • •Exemple : Shake protéiné + banane immédiatement, puis repas complet 1-2h après

Besoins spécifiques des combattants :

  • •Protéines : 1,6 à 2,2 g/kg de poids corporel par jour
  • •Calories : En période d'entraînement intense, ne pas être en déficit calorique important

Découpage poids : Si vous devez descendre de catégorie, faites-le progressivement (max 1 kg/semaine) pour préserver la masse musculaire.

Consultez notre section [Nutrition Combat](https://fighter-360.com/nutrition/combat) pour des guides détaillés par discipline.

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Guide Complet des Sports de Combat

Cette FAQ répond aux questions les plus fréquentes sur les sports de combat en France. Que vous soyez débutant en MMA, boxe anglaise, jiu-jitsu brésilien, muay thai ou kickboxing, vous trouverez ici des réponses claires et détaillées.

Nos experts ont compilé les meilleures pratiques concernant l' équipement de combat, la nutrition sportive, les programmes d'entraînement et le choix d'un club de sport de combat adapté à vos objectifs.

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