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Quels aliments éviter avant un entraînement ?
Les aliments consommés avant l'entraînement influencent directement vos performances et votre confort :
À éviter 2-3 heures avant :
- •Aliments gras : Difficiles à digérer, ralentissent la digestion
- •Fibres en excès : Ballonnements et inconfort digestif
- •Légumineuses : Gaz et ballonnements
- •Produits laitiers entiers : Lourds à digérer pour beaucoup
- •Alcool : Altère les performances, la récupération et l'hydratation
À éviter 30-60 minutes avant :
- •Aliments ultra-sucrés (hypoglycémie réactionnelle possible)
- •Boissons gazeuses : Inconfort gastrique
- •Repas copieux : Redirection du sang vers la digestion
Ce qu'il vaut mieux éviter complètement en journée d'entraînement :
- •Fast food
- •Aliments ultra-transformés
- •Excès de sodium (rétention d'eau)
Idées pré-entraînement (60-90 min avant) :
- •Banane + beurre d'amande
- •Riz + poulet léger
- •Flocons d'avoine + protéines
- •Barre énergétique naturelle
30 minutes avant :
- •Fruit seul (banane, pomme)
- •Gel énergétique
- •Quelques dattes
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