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Nutrition & Performance

Quels aliments éviter avant un entraînement ?

Les aliments consommés avant l'entraînement influencent directement vos performances et votre confort :

À éviter 2-3 heures avant :

  • •Aliments gras : Difficiles à digérer, ralentissent la digestion
  • •Fibres en excès : Ballonnements et inconfort digestif
  • •Légumineuses : Gaz et ballonnements
  • •Produits laitiers entiers : Lourds à digérer pour beaucoup
  • •Alcool : Altère les performances, la récupération et l'hydratation

À éviter 30-60 minutes avant :

  • •Aliments ultra-sucrés (hypoglycémie réactionnelle possible)
  • •Boissons gazeuses : Inconfort gastrique
  • •Repas copieux : Redirection du sang vers la digestion

Ce qu'il vaut mieux éviter complètement en journée d'entraînement :

  • •Fast food
  • •Aliments ultra-transformés
  • •Excès de sodium (rétention d'eau)

Idées pré-entraînement (60-90 min avant) :

  • •Banane + beurre d'amande
  • •Riz + poulet léger
  • •Flocons d'avoine + protéines
  • •Barre énergétique naturelle

30 minutes avant :

  • •Fruit seul (banane, pomme)
  • •Gel énergétique
  • •Quelques dattes
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Guide Complet des Sports de Combat

Cette FAQ répond aux questions les plus fréquentes sur les sports de combat en France. Que vous soyez débutant en MMA, boxe anglaise, jiu-jitsu brésilien, muay thai ou kickboxing, vous trouverez ici des réponses claires et détaillées.

Nos experts ont compilé les meilleures pratiques concernant l'équipement de combat, la nutrition sportive, les programmes d'entraînement et le choix d'un club de sport de combat adapté à vos objectifs.

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