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Comment améliorer sa cardio pour le MMA ?
La capacité cardiovasculaire est l'une des bases physiques les plus importantes en MMA :
Méthodes d'entraînement cardiovasculaire :
Zone 2 (aérobie base) :
- •Jogging lent 30-45 min, 3x/semaine
- •Effort modéré, conversation possible
- •Développe les mitochondries et l'endurance de base
HIIT (High Intensity Interval Training) :
- •Sprints 30 sec / récupération 30 sec × 10 répétitions
- •Simule les efforts intermittents du MMA
- •2-3 séances/semaine maximum
Entraînement spécifique MMA :
- •Rounds de shadow boxing 5 min
- •Circuits de grappling
- •Rounds de sac de frappe (2-3 min)
Exercices complémentaires :
- •Corde à sauter : excellent pour la cardio et la coordination
- •Rowing machine : cardio haute intensité sans impact
- •Vélo elliptique ou stationnaire
Progression : Commencez par la zone 2, puis intégrez progressivement les intervals. La cardio MMA s'améliore surtout en combattant (sparring) car c'est le stimulus le plus spécifique.
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