Questions Fréquentes

1. La rotation des hanches (60% de la puissance)

• •C'est le facteur le plus important et le plus négligé
• •Exercice : Travail en miroir uniquement sur la rotation, sans frapper
• •La hanche "ouvre" vers la cible au moment de l'impact

2. L'appui sur le sol (pied d'appui)

• •Le pied d'appui pivote en même temps que les hanches
• •Erreur fréquente : Pied d'appui immobile = puissance divisée par 2
• •Exercice : Drills de pivot seul

3. La vitesse (Force = Masse x Accélération²)

• •La vitesse est encore plus importante que la masse
• •Entraînement de vitesse : Kicks légers à vitesse maximale (pas de résistance)
• •Shadow kickboxing avec concentration sur la vitesse

4. Le gainage et le transfert d'énergie

• •Core solide = meilleur transfert de l'énergie des jambes vers le pied
• •Exercices : Gainage dynamique, rotation avec bâton ou medecine ball

5. L'impact et le pénétration

• •Ne pas "claquer" la surface mais "passer à travers" la cible
• •Visualiser la cible 10 cm derrière la surface

Programme d'entraînement en 6 semaines :

• •Semaine 1-2 : Technique pure au ralenti, miroir
• •Semaine 3-4 : Sac de frappe, accent sur la rotation
• •Semaine 5-6 : Pattins d'ours avec partenaire + timing

Exercices spécifiques de force :

• •Squat bulgare : Force explosive de la jambe de frappe
• •Hip thrust : Renforcement des extenseurs de hanche
• •Bandes élastiques : Rotations de hanche contre résistance