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Les boissons de récupération sont-elles efficaces ?
Les boissons de récupération sont utiles dans certaines circonstances. Voici ce que la science dit :
Ce que doit apporter une bonne boisson de récupération :
- 1.Glucides : Reconstituer le glycogène musculaire épuisé
- 2.Protéines : Initier la synthèse protéique
- 3.Électrolytes : Remplacer les sels minéraux perdus par la sueur
- 4.Eau : Réhydratation
Ratio optimal glucides/protéines : 3:1 ou 4:1 est souvent recommandé post-entraînement intense
Quand les boissons de récupération sont utiles :
- •Après des séances de 90 min+
- •Double session le même jour
- •Impossibilité de manger un repas dans les 30-60 min
Quand elles sont superflues :
- •Séances courtes (<60 min)
- •Si vous mangez un repas équilibré dans les heures suivantes
- •Praticien amateur avec séances modérées
Alternatives moins coûteuses :
- •Lait chocolaté : ratio glucides/protéines naturellement optimal
- •Yaourt grec + fruits + miel
- •Riz + poulet (repas complet)
Marques connues : Recovery Drink (Aptonia), SIS Recovery, Torq Recovery
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