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Nutrition Sportive

Comment calculer ses besoins caloriques quotidiens quand on pratique les arts martiaux intensément ?

Calculer ses besoins caloriques est la première étape d'une nutrition sportive efficace :

Étape 1 : Calculer le Métabolisme de Base (MB) : Formule de Mifflin-St Jeor (la plus précise) :

Pour les hommes : MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) + 5

Pour les femmes : MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) - 161

Étape 2 : Appliquer le Facteur d'Activité (FA) :

  • •Sédentaire (bureau, < 1 séance/sem) : MB × 1,2
  • •Légèrement actif (1-2 séances/sem) : MB × 1,375
  • •Modérément actif (3-4 séances/sem, sport de combat inclus) : MB × 1,55
  • •Très actif (5-6 séances/sem, entraînements intenses) : MB × 1,725
  • •Extrêmement actif (2 séances/jour, camp de préparation) : MB × 1,9

Besoins typiques d'un combattant de 80 kg :

  • •Entraînement modéré (3x/sem) : ~2 800-3 200 kcal/jour
  • •Camp intensif (2x/jour) : ~3 500-4 200 kcal/jour

Distribution macronutriments recommandée :

  • •Protéines : 1,8-2,2 g/kg de poids corporel (priorité absolue)
  • •Glucides : 4-7 g/kg selon intensité de l'entraînement
  • •Lipides : 0,8-1,2 g/kg (ne pas descendre en dessous)

Exemple concret pour un combattant de 80 kg en camp :

  • •Protéines : 80 × 2g = 160g → 640 kcal
  • •Glucides : 80 × 5g = 400g → 1 600 kcal
  • •Lipides : 80 × 1g = 80g → 720 kcal
  • •Total : 2 960 kcal (à ajuster selon le poids cible)

Outil pratique : Utilisez notre [calculateur de poids et catégories](https://fighter-360.com/calculateur-poids) pour vos besoins spécifiques.

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Cette FAQ répond aux questions les plus fréquentes sur les sports de combat en France. Que vous soyez débutant en MMA, boxe anglaise, jiu-jitsu brésilien, muay thai ou kickboxing, vous trouverez ici des réponses claires et détaillées.

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