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Muay Thai

Comment soigner les courbatures après le Muay Thai ?

Les courbatures sont normales au début du Muay Thai, voici comment récupérer efficacement :

Types de douleurs courantes en Muay Thai :

  • •Courbatures musculaires (DOMS) : normales 24-72h après effort
  • •Douleurs des tibias : conditionnement normal
  • •Douleurs des poignets : souvent liées au bandage ou à la technique

Protocoles de récupération :

Immédiat (0-2h après séance) :

  • •Étirements légers
  • •Hydratation
  • •Collation protéinée

Courte terme (24-48h) :

  • •Activité légère (marche, yoga)
  • •Bains de glace ou contrastés (chaud/froid)
  • •Massage léger

Nutrition de récupération :

  • •Protéines : 1,6-2g/kg de poids corporel/jour
  • •Anti-inflammatoires naturels : curcuma, oméga-3, cerises
  • •Hydratation : 2-3L d'eau/jour

Sommeil : C'est pendant le sommeil que les muscles se réparent et se renforcent. 7-9 heures minimum.

Quand consulter un médecin :

  • •Douleur localisée et intense sur un os (suspicion de fracture)
  • •Douleur articulaire persistante
  • •Gonflement important

Les courbatures des tibias les premières semaines sont normales et passagères. C'est signe que l'os se renforce.

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