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Comment soigner les courbatures après le Muay Thai ?
Les courbatures sont normales au début du Muay Thai, voici comment récupérer efficacement :
Types de douleurs courantes en Muay Thai :
- •Courbatures musculaires (DOMS) : normales 24-72h après effort
- •Douleurs des tibias : conditionnement normal
- •Douleurs des poignets : souvent liées au bandage ou à la technique
Protocoles de récupération :
Immédiat (0-2h après séance) :
- •Étirements légers
- •Hydratation
- •Collation protéinée
Courte terme (24-48h) :
- •Activité légère (marche, yoga)
- •Bains de glace ou contrastés (chaud/froid)
- •Massage léger
Nutrition de récupération :
- •Protéines : 1,6-2g/kg de poids corporel/jour
- •Anti-inflammatoires naturels : curcuma, oméga-3, cerises
- •Hydratation : 2-3L d'eau/jour
Sommeil : C'est pendant le sommeil que les muscles se réparent et se renforcent. 7-9 heures minimum.
Quand consulter un médecin :
- •Douleur localisée et intense sur un os (suspicion de fracture)
- •Douleur articulaire persistante
- •Gonflement important
Les courbatures des tibias les premières semaines sont normales et passagères. C'est signe que l'os se renforce.
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