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Qu'est-ce que la créatine et est-ce utile pour les combattants ?
La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés et les plus efficaces en science du sport :
Qu'est-ce que c'est ? Acide aminé naturellement présent dans l'organisme (muscles, cerveau), également présent dans la viande rouge. La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée.
Mécanisme : Augmente les réserves de phosphocréatine, carburant pour les efforts explosifs et brefs (0-10 secondes). Permet plus de répétitions, plus de puissance.
Bénéfices pour les combattants :
- •Meilleure puissance de frappe sur les séries
- •Récupération plus rapide entre les rounds
- •Léger gain de masse musculaire
- •Protection cognitive légère (études préliminaires)
Contre-indications potentielles :
- •Légère rétention d'eau intramusculaire (peut poser problème pour la coupe de poids)
- •À éviter juste avant la pesée
- •Pas recommandé si problèmes rénaux
Dosage recommandé :
- •3-5 g par jour (maintenance)
- •Phase de charge optionnelle : 20g/jour × 5 jours
Légalité : La créatine est autorisée par l'USADA, l'AMA et toutes les fédérations sportives. Ce n'est pas un stéroïde.
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