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Comment s'entraîner à la boxe chez soi ?
L'entraînement à domicile est un excellent complément aux cours en salle :
Équipement recommandé :
- •Corde à sauter : cardio et coordination (20-30 €)
- •Sac de frappe autoportant ou suspendu : technique de frappe (80-300 €)
- •Gants et bandages
- •Miroir : pour corriger sa technique
Entraînement sans équipement :
Shadow boxing :
- •3-5 rounds de 3 minutes avec 1 minute de repos
- •Imaginez un adversaire devant vous
- •Travaillez les combinaisons, les esquives, les déplacements
Condition physique :
- •Pompes : variations pour les bras et le core
- •Burpees : cardio explosif
- •Mountain climbers : core et cardio
- •Jumping jacks : échauffement
Programme type à domicile (45 min) :
- •Échauffement : 5 min corde + mobilité
- •Shadow boxing : 4 rounds × 3 min
- •Exercices au poids de corps : 20 min
- •Retour au calme : 5 min
Le shadow boxing devant un miroir est l'exercice le plus bénéfique pour progresser à domicile.
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