Blessures & RécupérationDébutantTendance
Comment faire du foam rolling pour les sportifs de combat ?
Foam rolling (auto-massage myofascial) pour arts martiaux : zones prioritaires = quadriceps, ischios, mollets, TFL (bande ilio-tibiale), thoracique. Technique : rouler lentement (3-5 cm/sec), s'arrêter sur les points douloureux 30-60 sec, ne pas rouler directement sur une articulation. Durée : 10-15 min post-entraînement. Le foam rolling réduit les tensions musculaires et améliore la récupération à court terme.
Cette réponse vous a été utile ?
97% des lecteurs ont trouvé cette réponse utile