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Combien de fois par semaine s'entraîner en sport de combat pour progresser ?
La fréquence d'entraînement optimale dépend de vos objectifs et de votre niveau :
Débutant (0-12 mois) :
- •2-3 séances/semaine : Idéal pour progresser sans se blesser
- •Laisser 1 jour de repos entre chaque séance
- •Priorité à l'apprentissage technique (pas à l'intensité)
Intermédiaire (1-3 ans) :
- •3-4 séances/semaine
- •Possibilité d'ajouter du cardio complémentaire
- •Introduction du sparring régulier
Avancé / Compétiteur :
- •5-6 séances/semaine (voire 2 séances/jour en camp de préparation)
- •Périodisation importante (semaines de charge / décharge)
- •Suivi médical recommandé
Signes que vous vous surentraînez :
- •Baisse de performance prolongée
- •Fatigue chronique, problèmes de sommeil
- •Irritabilité, perte de motivation
- •Blessures à répétition
La récupération fait partie de l'entraînement :
- •Sommeil : 7-9 heures/nuit minimum
- •Nutrition adaptée (protéines, glucides)
- •Récupération active (marche, yoga léger)
Règle d'or : Mieux vaut 3 séances de qualité que 6 séances épuisantes. La consistance sur des années prime sur l'intensité sur quelques semaines.
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