MMA et UFCDébutantTendance
Comment bien s'alimenter avant un combat MMA ?
La nutrition pré-combat est un facteur déterminant pour la performance :
3 jours avant :
- •Maintenir une alimentation normale, riche en glucides complexes
- •Hydratation optimale (2-3L d'eau/jour)
- •Éviter les aliments inhabituels pouvant causer des troubles digestifs
La veille :
- •Repas riche en glucides (pâtes, riz, pain complet)
- •Protéines modérées (poulet, poisson)
- •Éviter les fibres en excès
- •Boire régulièrement toute la journée
Le jour du combat :
- •Dernier repas copieux : 3-4 heures avant le combat
- •Collation légère : 1-2 heures avant (banane, barre énergétique)
- •Hydratation jusqu'à 30 minutes avant
- •Éviter les aliments gras et difficiles à digérer
Après la pesée (si coupe de poids) :
- •Réhydratation agressive : eau + électrolytes
- •Repas riches en glucides et protéines
- •Éviter les fibres et les aliments fermentescibles
Chaque combattant a ses habitudes. L'important est de tester ces protocoles à l'entraînement avant de les appliquer en compétition.
Cette réponse vous a été utile ?
97% des lecteurs ont trouvé cette réponse utile
Partager :En savoir plus sur MMA et UFC