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Comment optimiser sa nutrition pour perdre du poids rapidement avant une compétition ?
La perte de poids rapide pré-compétition est une réalité des sports de combat. Voici comment l'aborder le plus sainement possible :
7 à 10 jours avant :
- •Éliminer les aliments riches en sodium (rétention d'eau)
- •Réduire les légumineuses et fibres (ballonnements)
- •Augmenter les légumes verts légers
- •Maintenir les protéines
5 jours avant :
- •Début de réduction des glucides (déstockage du glycogène = perte de poids eau)
- •Chaque g de glycogène retient 3g d'eau
72 heures avant :
- •Alimentation très propre : protéines + légumes
- •Eau distillée ou faible en minéraux
- •Éviter caféine (diurétique léger mais aussi rétention)
24 heures avant (pesée le lendemain) :
- •Restriction hydrique légère à modérée uniquement
- •Repas légers et prévisibles
Après la pesée - récupération :
- 1.Eau + électrolytes (boissons sportives, sels)
- 2.Repas glucidique progressif (riz, pâtes)
- 3.Protéines modérées
- 4.Éviter la surcompensation digestive
Règle absolue : Ne pratiquez jamais une coupe de poids nouvelle pour un combat important. Testez votre protocole à l'entraînement.
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