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Les oméga-3 sont-ils importants pour les arts martiaux ?
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels avec de nombreux bénéfices prouvés pour les sportifs de combat :
Qu'est-ce que les oméga-3 ? Acides gras polyinsaturés dont les deux formes actives (EPA et DHA) se trouvent principalement dans les poissons gras. L'ALA (acide alpha-linolénique) est la forme végétale.
Bénéfices pour les combattants :
- •Anti-inflammatoire : Réduit l'inflammation musculaire post-effort
- •Récupération : Accélère la réparation musculaire
- •Fonction cognitive : DHA essentiel pour le cerveau (important en MMA avec les commotions)
- •Santé cardio-vasculaire : Réduction des triglycérides
- •Protection articulaire : Réduction des douleurs articulaires chroniques
Sources alimentaires :
- •Poissons gras : saumon, maquereau, sardines, hareng
- •Graines de chia, lin, chanvre
- •Noix (surtout noix de Grenoble)
- •Huile de lin
Supplémentation :
- •1-3 g EPA+DHA par jour
- •Huile de poisson ou huile d'algues (végane)
- •À prendre avec un repas gras pour meilleure absorption
Dosage minimal : 2 portions de poissons gras/semaine couvrent souvent les besoins.
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