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Comment se préparer pour une compétition JJB ?
La préparation pour une compétition JJB demande une approche structurée :
8 semaines avant :
- •Augmentez le volume d'entraînement progressivement
- •Drilling intensif des positions que vous maîtrisez
- •Introduire l'analyse des adversaires potentiels si possible
4 semaines avant :
- •Sparring compétitif régulier (75-90% d'intensité)
- •Travailler les transitions rapides et les combinaisons
- •Gestion du poids : si coupe nécessaire, commencer maintenant
2 semaines avant :
- •Réduire le volume légèrement
- •Qualité prime sur quantité
- •Pas de nouveau sparring risqué (éviter les blessures)
Dernière semaine :
- •Séances légères techniques
- •Gestion du stress et sommeil
- •Préparation logistique (déplacements, pesée)
Le jour de la compétition :
- •Arriver bien avant pour s'échauffer
- •Échauffement de 20-30 minutes
- •Hydratation et alimentation légère
- •Visualiser vos enchaînements favoris
Mental : Chaque compétition est une opportunité d'apprentissage. Gagnez ou perdez, analysez ce qui a fonctionné et ce qui nécessite plus de travail.
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