JudoDébutantTendance
Comment se préparer aux compétitions de judo ?
La préparation compétition judo nécessite travail technique, physique et mental :
Préparation technique :
- •Maîtriser 2-3 techniques debout (tachi-waza) de base
- •Maîtriser 2-3 techniques au sol (ne-waza) : armbar, étranglement
- •Travailler les transitions debout-sol
- •Analyse de l'adversaire (si possible)
Préparation physique :
- •Force spécifique : tirages, poussées, rotation du tronc
- •Cardio : effort intense de 4-5 minutes (durée d'un combat)
- •Randori (combat d'entraînement) : 5-10 rounds de 5 minutes
Préparation mentale :
- •Visualisation des scénarios de combat
- •Gestion du stress pré-compétition
- •Objectifs réalistes
Les jours avant :
- •Réduire le volume d'entraînement (affûtage)
- •Vérifier le poids
- •Préparer le judogi (propre, non effiloché)
- •Dormir suffisamment
Le jour de la compétition :
- •Arriver tôt pour s'inscrire et s'échauffer
- •Échauffement complet
- •Hydratation
- •Rester concentré entre les combats
Cette réponse vous a été utile ?
98% des lecteurs ont trouvé cette réponse utile
Partager :En savoir plus sur Judo