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Quelle est la meilleure préparation physique pour un boxeur ?
La préparation physique optimale pour un boxeur doit développer plusieurs qualités simultanément :
Qualités physiques prioritaires :
- 1.Endurance cardiovasculaire (base de tout)
- 2.Puissance explosive (frappes, déplacements)
- 3.Vitesse de réaction (défense et contre)
- 4.Force-endurance (maintenir la technique en fatigue)
- 5.Coordination et agilité
Entraînements recommandés :
Cardio base (3x/semaine) :
- •Course lente 30-40 min (zone 2)
- •Corde à sauter : 6-10 rounds de 3 minutes
Explosivité (2x/semaine) :
- •Sprints courts 30m × 10
- •Sauts pliométriques
- •Medicine ball throw
Musculation fonctionnelle (2x/semaine) :
- •Rotations avec résistance
- •Tractions et pompes
- •Gainage dynamique
Spécifique boxe :
- •Rounds de sac (2-3 min × 6-12 rounds)
- •Rounds de shadow boxing
- •Pattes d'ours avec partenaire
Récupération :
- •1-2 jours de repos complet/semaine
- •Bain froid ou contrasté après séances intenses
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