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Coachs & Experts Santé

Comment prévenir les blessures les plus courantes en arts martiaux ?

La prévention des blessures est une responsabilité partagée entre le pratiquant, le coach et les professionnels de santé :

Blessures les plus courantes par discipline :

MMA/grappling : Coude (armbar), genou (heel hook), épaule (kimura), cou Boxe : Mains/poignets, nez (fracture), coupures au visage Muay Thai : Tibias, pied, epaule, cou Judo : Coude (ippon seoi nage), cheville, épaule, doigts

Mesures préventives générales :

  1. 1.Échauffement complet : 15-20 min avant chaque séance
  2. 2.Équipement adapté : Protections de qualité, bien ajustées
  3. 3.Progression graduée : Ne pas aller trop vite en intensité
  4. 4.Technique correcte : Le mouvement incorrect est souvent source de blessure
  5. 5.Récupération : Respecter les jours de repos
  6. 6.Tapper tôt : En grappling, ne pas résister aux soumissions

Renforcement préventif :

  • •Poignets et avant-bras : rotations avec lest léger
  • •Genoux : renforcement quadriceps et ischio-jambiers
  • •Épaules : rotateurs de la coiffe du rotateur

Consulter à temps : Une douleur persistante > 2 semaines mérite consultation médicale. Mieux vaut stopper 2 semaines que d'aggraver en 6 mois.

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Guide Complet des Sports de Combat

Cette FAQ répond aux questions les plus fréquentes sur les sports de combat en France. Que vous soyez débutant en MMA, boxe anglaise, jiu-jitsu brésilien, muay thai ou kickboxing, vous trouverez ici des réponses claires et détaillées.

Nos experts ont compilé les meilleures pratiques concernant l'équipement de combat, la nutrition sportive, les programmes d'entraînement et le choix d'un club de sport de combat adapté à vos objectifs.

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