Questions Fréquentes

Les épaules sont parmi les articulations les plus sollicitées en arts martiaux et donc sujettes aux blessures. Les principales blessures d'épaule incluent la luxation (déboitement de l'articulation gléno-humérale), les tendinites de la coiffe des rotateurs (inflammation des tendons), les lésions du labrum (cartilage de l'épaule), et les fractures de la clavicule. La prévention spécifique comprend le renforcement de la coiffe des rotateurs avec des exercices de rotation interne et externe à faible résistance (élastiques de thérapie), le renforcement des muscles périscapulaires (muscles autour des omoplates), les étirements réguliers de la capsule articulaire, et l'apprentissage des bonnes techniques de chute (ne jamais "porter" sa chute avec un bras tendu). En JJB et grappling, l'apprentissage de la reconnaissance précoce des soumissions d'épaule (kimura, americana, omoplata) et le timing correct pour "taper" (abandonner) avant que la douleur soit trop forte est fondamental pour prévenir les blessures graves. En sports de frappe, le renforcement des muscles stabilisateurs de l'épaule (deltoïdes, rotateurs) et la correction des mauvaises postures de garde préviennent de nombreuses tendinites.