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Comment prévenir les blessures au genou en sport de combat ?
Le genou est l articulation la plus fréquemment blessée dans les sports de combat impliquant des projections, des pivots et des changements de direction rapides. Judo, JJB, MMA, lutte et boxe thaïlandaise génèrent des contraintes spécifiques sur cette articulation complexe.
Les blessures du genou les plus fréquentes en sport de combat
- 1.Entorse du ligament croisé antérieur (LCA) : la blessure la plus redoutée. Survient lors d un pivot ou d un choc latéral. En judo, environ 15 à 20 % des blessures du genou impliquent le LCA selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine. La reconstruction chirurgicale suivie de 9 à 12 mois de rééducation est souvent nécessaire.
- 1.Entorse du ligament collatéral médial (LCM) : très fréquente en lutte et en judo lors de projections. Peut guérir spontanément si elle est de grade 1 ou 2.
- 1.Méniscopathie : les ménisques sont des fibrocartilages amortisseurs. Les rotations répétées et les positions au sol en JJB les exposent à des fissures progressives.
- 1.Syndrome fémoro-patellaire : douleur à l avant du genou lors des flexions profondes, courant chez les pratiquants de kickboxing et de Muay Thai.
Les stratégies de prévention validées
- 1.Renforcement des muscles stabilisateurs : le quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers jouent un rôle de protection active. Des exercices comme le squat bulgare, la fente avant et le pont fessier doivent faire partie de tout programme de prévention.
- 1.Proprioception et équilibre : l entraînement sur plateau d équilibre réduit significativement le risque d entorse selon plusieurs méta-analyses publiées dans The American Journal of Sports Medicine.
- 1.Échauffement spécifique : 10 à 15 minutes d activation musculaire progressive avant toute session. Le protocole FIFA 11+ adapté aux sports de contact montre une réduction de 30 à 50 % des blessures du genou.
- 1.Port de la genouillère : une genouillère de compression peut stabiliser l articulation lors des sessions intenses, notamment après une blessure précédente.
- 1.Respecter les signaux de douleur : toute douleur articulaire persistante de plus de 48 heures nécessite un avis médical.
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