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Comment progresser rapidement en sports de combat quand on est debutant ?
La progression rapide en sports de combat suit des principes precis :
- 1.La frequence bat l intensite pour les debutants
- •3 seances de 1h par semaine > 1 seance de 3h par semaine
- •La memoire musculaire se construit par repetition reguliere
- 1.Maitriser les fondamentaux avant d avancer
- •Boxe : garde, deplacement, jab-cross-crochet-uppercut avant les combinaisons complexes
- •JJB : mount, guard, side control, back control avant les soumissions avancees
- •Judo : O-goshi, Seoi-nage avant les techniques rares
- •Regle : Un fondamental parfait bat 10 techniques mediocres
- 1.Complementer la technique par le physique
- •Cardio specifique : corde a sauter (15 minutes par jour transforme le cardio en 3 mois)
- •Renforcement musculaire : gainage, squats, tractions, pompes
- •Flexibilite : 10 minutes de stretching apres chaque seance
- 1.Regarder et analyser les meilleurs
- •YouTube : Chaines officielles UFC, ONE Championship, Fightips, Precision MMA
- •Analysez les combattants de votre discipline avec la meme position de combat que vous
- 1.Tenir un journal d entrainement
- •Noter les techniques travaillees, les erreurs reperees, les objectifs de la prochaine seance
- 1.Participer aux competitions locales (meme comme observateur)
- •Observer les competitions locales pour comprendre les situations reelles de combat
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