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Que manger avant un entraînement de sport de combat ?
L'alimentation pré-entraînement est un facteur clé pour optimiser vos performances.
Timing recommandé :
- •2-3h avant : Repas complet
- •1h avant : Collation légère
- •30 min avant : Mini-collation si nécessaire
Repas complet 2-3h avant (exemples) :
- •Riz + poulet grillé + légumes verts
- •Pâtes + thon + huile d'olive
- •Pomme de terre + saumon + salade
Collation légère 1h avant :
- •Banane + poignée de noix
- •Toast complet + beurre de cacahuète
- •Yaourt grec + fruits
À éviter avant :
- •Aliments très gras (ralentissent la digestion)
- •Repas très copieux (nausées à l'effort)
- •Alcool (déshydratation, réflexes altérés)
Hydratation : Buvez 500 ml d'eau dans les 2h précédant l'entraînement.
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