Blessures & RécupérationDébutantTendance
Comment récupérer rapidement après un combat ou un entraînement intense ?
La récupération post-combat est un art que tout combattant doit maîtriser.
Dans les 24h suivant un combat intense :
- 1.Réhydratation : 1,5L d'eau avec électrolytes dans les 2h post-effort
- 2.Nutrition : Repas riche en protéines (30-40g) et glucides complexes
- 3.Cryothérapie : Bain de glace (10-15 min à 10-12°C) pour réduire l'inflammation
- 4.Sommeil : 9-10h la nuit suivant un combat
Jours 2-3 :
- •Récupération active : Natation légère, vélo, yoga
- •Massage sportif ou auto-massage au rouleau
- •Anti-inflammatoires naturels : Curcumine, oméga-3
Retour à l'entraînement :
- •Sparring léger possible après 3-5 jours si pas de symptôme neurologique
- •En cas de commotion légère : Repos total et consultation médicale obligatoire
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