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Qu'est-ce que le régime méditerranéen pour les sportifs de combat ?
Le régime méditerranéen est reconnu comme l'une des meilleures approches nutritionnelles pour la santé et la performance :
Principes du régime méditerranéen :
- •Abondant : Légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, huile d'olive
- •Modéré : Poisson et fruits de mer, volaille, oeufs, produits laitiers
- •Limité : Viande rouge, sucre ajouté, aliments ultra-transformés
Bénéfices pour les combattants :
- •Anti-inflammatoire naturel (huile d'olive, oméga-3 du poisson)
- •Riche en antioxydants (protection cellulaire)
- •Glucides complexes pour l'énergie durable
- •Profil de graisses favorable à la récupération
Points d'attention pour les combattants :
- •Protéines : le régime méd. peut manquer de protéines pour les pratiquants intensifs
- •Compléter avec poulet, dinde, poisson gras, légumineuses
- •Objectif protéines maintenu : 1,6-2 g/kg
Exemple de journée méditerranéenne adaptée :
- •Matin : Flocons d'avoine + fruits + noix
- •Déjeuner : Poisson + riz complet + salade huile d'olive
- •Soir : Poulet + légumes rôtis + pain complet
Ce régime est compatible avec la haute performance sportive.
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