Blessures & RécupérationDébutantTendance
Comment reprendre l'entraînement après une blessure sérieuse ?
La reprise après blessure nécessite patience et méthode pour éviter les récidives :
Principes généraux de la reprise :
Phase 1 : Récupération passive
- •Repos selon prescription médicale
- •Alimentation riche en protéines (réparation tissulaire)
- •Rééducation débutée selon avis du médecin
Phase 2 : Rééducation active
- •Kinésithérapie
- •Exercices spécifiques de récupération de mobilité et de force
- •Pas de sport de combat encore
Phase 3 : Reconditionnement physique général
- •Cardio sans impact sur la zone blessée
- •Renforcement général
- •Retour progressif à l'entraînement technique (sans contact)
Phase 4 : Retour progressif au combat
- •Drilling doux sans résistance
- •Sparring très léger avec partenaire de confiance
- •Augmentation progressive de l'intensité
Erreurs courantes :
- •Revenir trop tôt (principale cause de récidive)
- •Sauter les étapes de rééducation
- •Ne pas signaler la douleur résiduelle
- •Compenser avec le côté sain (crée des déséquilibres)
Règle d'or : Avant de reprendre le sparring, vous devez être capable de faire l'entraînement technique complet sans douleur.
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