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Combien de séances par semaine pour progresser en arts martiaux ?
La fréquence optimale dépend de votre niveau, vos objectifs et votre récupération :
Pour les débutants (0-6 mois) :
- •Minimum : 2 séances/semaine pour une progression visible
- •Optimal : 3 séances/semaine
- •Plus de 3 séances peut être contre-productif si le corps ne récupère pas
Pour les pratiquants intermédiaires (6 mois - 3 ans) :
- •3-4 séances/semaine pour une progression régulière
- •Possibilité de 5 avec une bonne gestion de la récupération
Pour les compétiteurs :
- •5-6 séances/semaine + préparation physique
- •Combiner disciplines (ex: 3 MMA + 2 force/cardio)
Pour les pratiquants loisir (maintien) :
- •2 séances/semaine suffisent pour maintenir les acquis
Principes fondamentaux :
- 1.La régularité sur le long terme > l'intensité sporadique
- 2.2 séances/semaine pendant 2 ans = meilleur que 6 séances/semaine pendant 3 mois puis abandon
- 3.Dormez suffisamment entre les séances
- 4.Écoutez votre corps
Pour les enfants : 2-3 séances/semaine est l'idéal. Les cours de sport en dehors de l'école contribuent au développement global.
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