Comment soigner une blessure à l'épaule en arts martiaux : luxation ou déchirure de la coiffe ?
Les blessures à l'épaule sont très communes en judo, lutte et JJB. Voici comment les identifier et les traiter :
Types de blessures d'épaule fréquentes en sports de combat :
| Blessure | Cause | Délai de récupération | |----------|-------|----------------------| | Luxation antérieure | Projection, bras tendu | 3-6 semaines (première luxation) | | Rupture du labrum (Bankart) | Luxations répétées | 4-6 mois (chirurgie souvent nécessaire) | | Déchirure coiffe des rotateurs | Étirement forcé, clé d'épaule | 3-6 mois selon gravité | | AC (acromio-claviculaire) | Chute sur épaule | 4-12 semaines selon grade |
Premiers secours pour une luxation :
- 1.NE PAS tenter de remettre l'épaule en place soi-même
- 2.Immobiliser le bras avec une écharpe
- 3.Aller aux urgences immédiatement
- 4.Antalgiques sur prescription médicale
Rééducation post-luxation :
- •Phase 1 (0-3 sem) : Immobilisation, exercices de la main et du coude
- •Phase 2 (3-6 sem) : Mobilisation progressive, renforcement isométrique
- •Phase 3 (6-12 sem) : Renforcement dynamique, proprioception
- •Phase 4 (12+ sem) : Retour progressif au sparring
Prévention :
- •Apprendre à tapper rapidement lors des clés d'épaule (Kimura, Americana)
- •Renforcement des rotateurs externes (élastiques, haltères légers)
- •Échauffement spécifique de l'épaule avant chaque séance
Règle d'or en JJB : Tapper AVANT d'avoir mal, pas quand la douleur est déjà présente.