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Comment soigner une entorse de cheville apres un sport de combat ?
L entorse de cheville est la blessure la plus frequente en sports de combat. Voici le protocole complet :
Phase 1 - Les 72 premieres heures (protocole RICE) :
- •R (Rest) : Arret immediat de l activite
- •I (Ice) : Glace 15-20 minutes, 3-4 fois par jour. Ne jamais appliquer directement sur la peau
- •C (Compression) : Bandage elastique pour limiter le gonflement
- •E (Elevation) : Garder la cheville surelevee (au-dessus du niveau du coeur)
Quand consulter un medecin en urgence ?
- •Si vous ne pouvez absolument pas appuyer sur le pied
- •Si la douleur est localisee sur l os (risque de fracture)
- •Si le gonflement est massif et immediat
Classification des entorses :
- •Grade 1 (benignes) : Ligament etire mais integre. Reprise en 1-2 semaines
- •Grade 2 (moderees) : Ligament partiellement dechire. Reprise en 3-6 semaines
- •Grade 3 (severes) : Ligament completement dechire. Reprise en 6-12 semaines
Phase 2 - Reeducation (apres 72h, si pas de fracture) :
- •Kinesitherapie : 2-3 seances par semaine
- •Exercices de proprioception : planche d equilibre, Bosu ball
- •Renforcement des muscles peroniers
Phase 3 - Retour au sport :
- •Test de retour : sauter sur un pied, deplacements lateraux, changements de direction
- •Retour progressif : technique avant sparring, sparring avant competition
- •Port d une chevilliere de protection pendant 3-6 mois apres la reprise
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