Comment traiter une entorse de cheville suite à un entraînement ?
L'entorse de cheville est l'une des blessures les plus fréquentes en arts martiaux, notamment dans les sports qui impliquent des déplacements rapides et des rotations. Le protocole RICE est la première réponse immédiate : Rest (repos immédiat, arrêt de l'activité), Ice (glace enveloppée dans un tissu appliquée 15-20 minutes toutes les 2-3 heures pendant les premières 48 heures), Compression (bandage compressif pour limiter l'œdème), et Elevation (élever le membre au-dessus du niveau du cœur pour drainer l'œdème). La consultation médicale est recommandée dans les 24-48 heures pour évaluer la gravité (grade 1: douleur légère avec ligaments intacts, grade 2: déchirure partielle, grade 3: rupture complète) et écarter une fracture. La rééducation kinésithérapeutique est indispensable pour une entorse de grade 2 ou 3, et recommandée pour le grade 1 si récurrente. Elle comprend des exercices de proprioception pour rétablir les réflexes de stabilité, du renforcement musculaire progressif et une reprise graduelle de l'activité. Le retour à l'entraînement dépend de la gravité : 1-2 semaines pour grade 1, 4-8 semaines pour grade 2, plusieurs mois pour grade 3. Ne reprenez pas trop tôt : une entorse mal soignée devient chronique.