Questions Fréquentes

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Blessures & Récupération

Quels étirements faire après une séance de sport de combat ?

Les étirements post-entraînement sont essentiels pour récupérer et prévenir les blessures en sport de combat :

Règle d'or : Étirements statiques UNIQUEMENT après l'effort (jamais en échauffement). Minimum 20-30 secondes par position.

Étirements essentiels pour les combattants :

Hanches et fessiers :

  • •Posture du pigeon (90 sec par côté)
  • •Étirement du psoas (fente basse)
  • •Bascule des genoux au sol

Ischio-jambiers et quadriceps :

  • •Étirement debout (cheville à la fesse)
  • •Inclinaison avant jambe tendue
  • •Papillon assis

Épaules et dorsaux :

  • •Bras croisé devant la poitrine
  • •Étirement triceps/épaule (main dans le dos)
  • •Cat-cow (mobilité dorsale)

Cou (très important en MMA/boxe) :

  • •Inclinaisons latérales douces
  • •Rotations lentes
  • •Étirements trapèzes

Durée recommandée : 10 à 15 minutes après chaque séance.

Bénéfices démontrés :

  • •Réduction des courbatures
  • •Maintien de la mobilité articulaire
  • •Prévention des tendinites
  • •Meilleure récupération musculaire

Compléments : Foam roller, bain froid ou contraste chaud/froid, sommeil suffisant.

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Guide Complet des Sports de Combat

Cette FAQ répond aux questions les plus fréquentes sur les sports de combat en France. Que vous soyez débutant en MMA, boxe anglaise, jiu-jitsu brésilien, muay thai ou kickboxing, vous trouverez ici des réponses claires et détaillées.

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