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La récup, c'est pas pour les faibles. C'est ce qui fait la différence entre un bon combattant et un champion.
Le bain de glace est une méthode de récupération éprouvée utilisée par les athlètes d'élite pour réduire l'inflammation et accélérer la récupération musculaire après un entraînement intense.
La douche écossaise alterne eau chaude et eau froide pour stimuler la circulation sanguine et accélérer l'élimination des toxines musculaires.
La fenêtre anabolique post-effort est cruciale pour la récupération. Ce protocole détaille exactement quoi manger et quand après un combat ou entraînement intense.
La nutrition le jour J est déterminante pour la performance. Ce protocole couvre les repas du réveil jusqu'à l'après-combat.
Le sommeil est le facteur de récupération numéro 1. Ce protocole détaille comment optimiser la qualité et la quantité de sommeil pour une récupération maximale.
La mobilité est essentielle pour prévenir les blessures et optimiser les performances. Cette routine de 15 minutes cible les zones clés des combattants.
L'auto-massage avec foam roller permet de relâcher les tensions myofasciales et d'accélérer la récupération sans avoir besoin d'un thérapeute.
La récupération mentale est aussi importante que la récupération physique. Cette méditation guidée aide à traiter l'expérience du sparring et à relâcher le stress.
8-9h par nuit. C'est là que ton corps se répare vraiment.
Les 30 min post-training sont cruciales. Protéines + glucides !
3L minimum par jour. Électrolytes après les grosses sessions.
15 min par jour. Ton corps te remerciera dans 10 ans !
La récup n'est qu'une partie du puzzle. Découvre nos autres outils.