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Quels sont les entraînements typiques d'un boxeur thaïlandais ?
L'entraînement d'un nak muay (boxeur thaïlandais) professionnel est réputé pour son intensité et sa rigueur :
Programme journalier traditionnel dans les camps thaïlandais :
Matin (6h-8h) :
- •Course à pied : 5 à 10 km
- •Ombres (shadowboxing)
- •Sac de frappe
- •Pattes d'ours (pad work)
Après-midi (15h-18h) :
- •Corde à sauter : 20-30 min
- •Répétition des techniques
- •Sparring : 5 à 10 rounds
- •Clinch work
- •Gainage et abdominaux
Volume d'entraînement :
- •Professionnels thaïlandais : 2 séances/jour, 6 jours/semaine
- •Pratiquants occidentaux amateurs : 3-5 séances/semaine suffisent
Périodisation :
- •Avant un combat (camp) : Intensification progressive sur 4-8 semaines
- •Après un combat : Récupération active, travail technique
Spécificités :
- •Le "Thai Pad Work" (mitaines thaïlandaises) est central dans l'entraînement
- •La corde à sauter développe le cardio et le timing des coups de pieds
- •Le sparring thaïlandais est souvent moins intense que le sparring boxe
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