Symptomes a surveiller
- Douleur en barre le long du tibia
- Douleur aggravée par la course et la corde
- Sensibilité à la pression du tibia
- Légère enflure tibiale
- Douleur qui s'améliore à l'échauffement
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Legereboxetibia
Périostite tibiale du sauteur de corde
Inflammation du périoste tibial causée par le travail intensif à la corde à sauter en préparation boxing.
Causes principales
- Volume élevé de corde à sauter
- Surface dure (béton)
- Chaussures à amorti insuffisant
- Augmentation trop rapide du volume
Prevention - Les tips qui changent tout
- Surface souple pour la corde à sauter
- Chaussures avec bon amorti
- Augmentation progressive du volume
- Renforcement des muscles du mollet
Premiers secours
Repos partiel, glace, réduction du volume de corde, transition vers corde plus douce.
Exercices de reeducation
Renforcement tibial antérieur
Series: 3Reps: 15
Flexion dorsale du pied contre résistance pour renforcer le tibial antérieur
Rouleau mousse tibia
Series: 1Reps: 5 min
Auto-massage du tibia avec rouleau de massage
A eviter pendant la guerison
Corde à sauter intensiveCourse sur bétonSauts répétitifs
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