Articles Entraînement - Sports de Combat

La récupération post-combat est un art que tout combattant doit maîtriser.\n\n**Dans les 24h suivant un combat intense :**\n1. Réhydratation : 1,5L d'eau avec électrolytes dans les 2h post-effort\n2. Nutrition : Repas riche en protéines (30-40g) et glucides complexes\n3. Cryothérapie : Bain de glace (10-15 min à 10-12°C) pour réduire l'inflammation\n4. Sommeil : 9-10h la nuit suivant un combat\n\n**Jours 2-3 :**\n- Récupération active : Natation légère, vélo, yoga\n- Massage sportif ou auto-massage au rouleau\n- Anti-inflammatoires naturels : Curcumine, oméga-3\n\n**Retour à l'entraînement :**\n- Sparring léger possible après 3-5 jours si pas de symptôme neurologique\n- En cas de commotion légère : Repos total et consultation médicale obligatoire