Symptomes a surveiller
- Douleur vive au mollet lors d'un appel
- Sensation de coup de fouet
- Hématome en forme d'œuf visible
- Impossibilité de pointer le pied
- Douleur à la palpation du mollet
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Modereeboxecheville
Claquage du mollet du boxeur
Déchirure musculaire du gastrocnémien ou du soléaire lors d'un appel ou d'un déplacement rapide en boxe.
Causes principales
- Démarrage explosif sans échauffement
- Sur-utilisation du travail sur les orteils
- Fatigue musculaire accumulée
- Déshydratation lors de l'entraînement
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement progressif du mollet
- Hydratation correcte à l'entraînement
- Étirements du mollet après chaque séance
- Éviter les démarrages brusques à froid
Premiers secours
RICE immédiat : repos, glace, compression avec bandage, élévation. Consulter si hématome important.
Exercices de reeducation
Étirement statique mollet
Series: 3Reps: 30s
Étirement calme du gastrocnémien avec genou tendu, face au mur
Excentrique décliné de mollet
Series: 3Reps: 15
Descente lente depuis la pointe des pieds sur une marche pour renforcement excentrique
A eviter pendant la guerison
Course à piedSautsTravail sur les orteilsSprint
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