Symptomes a surveiller
- Douleur externe du coude lors des directs et crochets
- Douleur à la pression de l'épicondyle
- Perte de préhension
- Douleur irradiant vers l'avant-bras
- Faiblesse lors de l'extension du poignet
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Modereeboxecoude
Épicondylite du coude du boxeur
Inflammation des tendons de l'épicondyle latéral du coude liée aux mouvements répétitifs de frappe en boxe.
Causes principales
- Volume excessif de frappes au direct
- Mauvais alignement bras-avant-bras lors du direct
- Gants inadaptés amplifiant les vibrations
- Absence d'étirements de l'avant-bras
Prevention - Les tips qui changent tout
- Technique de direct avec bon alignement
- Étirements réguliers de l'avant-bras
- Gants avec bonne absorption de choc
- Repos entre les sessions intenses
Premiers secours
Glace, repos, étirements, massage transversal, consulter si douleur persiste au-delà de 3 semaines.
Exercices de reeducation
Étirement extenseurs poignet
Series: 3Reps: 30s
Bras tendu, fléchir le poignet vers le bas avec la main opposée
Excentrique avant-bras Tyler Twist
Series: 3Reps: 15
Rotation d'un bâton tenu à deux mains pour renforcement excentrique des épicondyliens
A eviter pendant la guerison
Directs lourds sur sacExercices d'extension du poignet en chargeGestes répétitifs du bras
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