Symptomes a surveiller
- Douleur face interne du poignet
- Douleur à la flexion résistée du poignet
- Sensibilité à la palpation du canal carpien
- Douleur lors des frappes au sac
- Légère enflure de la face interne du poignet
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Legereboxemain
Tendinite du fléchisseur du poignet du boxeur
Inflammation des tendons fléchisseurs du poignet liée aux impacts répétés lors des frappes en boxe.
Causes principales
- Frappes avec poignet fléchi
- Volume excessif de sac
- Bandages insuffisants
- Absence de relâchement lors de la frappe
Prevention - Les tips qui changent tout
- Bandages corrects en 8 autour du poignet
- Technique de frappe avec poignet verrouillé
- Étirements des fléchisseurs
- Gants avec bon soutien du poignet
Premiers secours
Repos, glace, étirements, massage longitudinal des fléchisseurs.
Exercices de reeducation
Étirement fléchisseurs poignet
Series: 3Reps: 30s
Bras tendu, extension du poignet avec la main opposée
Renforcement excentrique fléchisseurs
Series: 3Reps: 15
Flexion puis extension lente du poignet avec petit haltère léger
A eviter pendant la guerison
Frappes au sac avec flexion du poignetExercices de flexion du poignet en charge
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