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Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien touche les combattants qui frappent beaucoup. La compression répétée du nerf médian cause des engourdissements invalidants.

Symptomes a surveiller

  • Engourdissement des doigts (pouce, index, majeur)
  • Picotements nocturnes
  • Faiblesse de la prise
  • Douleur irradiant vers l'avant-bras
  • Difficulté à serrer le poing
  • Sensation de main "morte"

Causes principales

  • Impacts répétés sur le sac
  • Mauvaise technique de frappe
  • Bandage trop serré
  • Position de poignet incorrecte
  • Manque de récupération

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Technique de frappe correcte
  • Bandage adapté
  • Étirements des fléchisseurs
  • Massage régulier des avant-bras
  • Pauses entre les sessions de sac

Premiers secours

Repos, attelle de poignet la nuit, étirements doux, glace si inflammation.

Exercices de reeducation

Étirement des fléchisseurs

Series: 5Reps: 30s

Glissement du nerf médian

Series: 3Reps: 10

A eviter pendant la guerison

Travail au sac intensifPompes sur les poingsGrappling intense

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