Symptomes a surveiller
- Douleur vive au pouce
- Déformation visible de l'articulation
- Impossibilité de plier le pouce
- Enflure rapide
- Instabilité ligamentaire
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Modereemmamain
Luxation du pouce
Déboîtement de l'articulation du pouce, fréquent lors de clés ou de projections en MMA.
Causes principales
- Clé de pouce mal exécutée
- Chute sur la main ouverte
- Torsion forcée du pouce
- Prise de gi ou de short
Prevention - Les tips qui changent tout
- Taper correctement les bandages du pouce
- Éviter les prises hasardeuses
- Renforcer les muscles intrinsèques de la main
- Ne pas porter de bijoux à l'entraînement
Premiers secours
Ne pas réduire soi-même, immobiliser en position trouvée, glace, consulter aux urgences.
Exercices de reeducation
Mobilisation douce du pouce
Series: 3Reps: 10
Flexion-extension lente et douce dans les amplitudes non douloureuses
Pince pouce-index balle mousse
Series: 3Reps: 15
Exercice de pincement avec balle souple pour réentraîner la préhension
A eviter pendant la guerison
GrapplingSparringPrises au solTout contact avec la main
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