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Tendinite du coude (triceps)

La tendinite du triceps est une inflammation du tendon d'insertion du triceps sur l'olecrane, causee par les extensions repetitives lors des crochets et uppercuts en boxe.

Symptomes a surveiller

  • Douleur a la pointe du coude
  • Douleur lors des extensions du coude
  • Sensibilite a la palpation de la pointe
  • Gonflement possible
  • Douleur lors des impacts

Causes principales

  • Extensions repetitives lors des frappes
  • Volume de frappes excessif
  • Technique de frappe avec hyperextension
  • Manque d'echauffement

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Echauffement du coude avant frappes
  • Etirements triceps apres entrainement
  • Progressivite du volume
  • Technique de frappe sans hyperextension

Premiers secours

Repos, glace, etirements doux. Echographie si douleur severe.

Exercices de reeducation

Etirement triceps assis

Series: 3Reps: 30s

Excentrique triceps

Series: 3Reps: 12

A eviter pendant la guerison

UppercutsCrochets puissantsTriceps pushdowns lourds

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