Armbar
Juji-gatame
L'armbar (ou clé de bras) est la soumission la plus universelle des arts martiaux. Elle consiste à hyper-étendre le coude de l'adversaire en faisant levier avec les hanches.
L'armbar, ou juji-gatame en japonais, est certainement la soumission la plus connue et la plus utilisée dans tous les sports de grappling. Applicable depuis de nombreuses positions (garde, monture, dos), cette technique cible l'articulation du coude en la contraignant au-delà de sa limite naturelle d'extension. Maîtriser l'armbar ouvre la porte à une multitude d'enchaînements et constitue la base de tout grappling efficace.
4Étapes de la Technique
Points Clés
- Le pouce adverse doit toujours pointer vers le plafond
- Gardez les genoux serrés pour contrôler son corps entier
- La pression doit s'exercer sur le coude, jamais sur le poignet
- Extension progressive : ne forcez pas brutalement
Erreurs à Éviter
- Relâcher le contrôle du poignet pendant la rotation
- Laisser un espace entre les genoux permettant la fuite
- Tirer vers soi au lieu de lever les hanches
- Tenter l'armbar sans contrôler l'axe du pouce
Variantes
Armbar depuis le dos
Enchaîné depuis la prise de dos
Flying Armbar
Version dynamique en projection
Spinning Armbar
Rotation complète pour attraper le bras adverse
Comment Contrer cette Technique
Roll Out
Rouler par-dessus la jambe adverse avant le verrouillage
Stacké
Soulever l'adversaire et empiler pour libérer le bras
Techniques Associées
Omoplata
L'omoplata est une soumission créative qui utilise les jambes pour verrouiller l'épaule de l'adversaire en rotation externe depuis la garde.
Triangle Choke
Le triangle choke est une soumission emblématique du JJB utilisant les jambes pour étrangler l'adversaire en comprimant ses artères carotides.
Kimura
Le kimura est une clé d'épaule externe qui applique une pression sur l'articulation gléno-humérale en tordant le bras en rotation interne derrière le dos.