Symptomes a surveiller
- Douleur latérale de la jambe
- Sensibilité à la pression sur le péroné
- Légère enflure locale
- Douleur lors des kicks du côté blessé
- Hématome possible
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Legerekickboxingtibia
Contusion du péroné
Contusion du péroné lors d'un kick bloqué ou d'un choc direct lors d'un sparring en kickboxing.
Causes principales
- Low kick reçu sur le péroné
- Choc direct sur la face externe de la jambe
- Blocage d'un kick avec mauvais angle
- Absence de protège-tibias complets
Prevention - Les tips qui changent tout
- Protège-tibias couvrant le péroné
- Technique de blocage correcte
- Conditionnement progressif des tibias-péronés
- Signaler tout engourdissement
Premiers secours
Glace, compression légère, repos 24 à 48h.
Exercices de reeducation
Massage doux péroné
Series: 1Reps: 5 min
Massage circulaire léger autour du péroné pour drainer la contusion
Renforcement fibulaires
Series: 3Reps: 15
Éversion du pied contre élastique pour renforcer les muscles fibulaires
A eviter pendant la guerison
Kicks du côté blesséAppui douloureux sur le péroné
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