Symptomes a surveiller
- Douleur sur le côté externe de la cheville
- Gonflement rapide
- Ecchymose sous la malléole
- Sensation que la cheville va lâcher
- Difficulté à marcher normalement
- Craquement au moment de la blessure
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ModereeKaratéCheville
Entorse de la cheville (instabilité chronique)
L'entorse de la cheville en karaté survient lors des pivots, des atterrissages de sauts ou des balayages. Les entorses répétées peuvent mener à une instabilité chronique qui fragilise l'articulation.
Causes principales
- Atterrissage de saut déséquilibré
- Pivot sur sol glissant
- Balayage ou fauchage reçu
- Cheville déjà fragilisée
- Fatigue en fin de séance
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcer les muscles péroniers
- Travailler l'équilibre sur une jambe
- Strapper les chevilles fragiles
- Porter des chevillères en sparring
- S'entraîner sur sol stable
Premiers secours
Protocole RICE immédiat. Éviter de marcher sur la cheville les premières heures. Compression avec bandage élastique.
Exercices de reeducation
Alphabet avec le pied
Series: 2Reps: A à Z
Dessiner les lettres avec le pied pour la mobilité
Équilibre unipodal
Series: 3Reps: 30 sec
Tenir en équilibre yeux fermés
Renforcement des péroniers
Series: 3Reps: 15
Éversion contre résistance élastique
A eviter pendant la guerison
SautsPivots rapidesSparringCourse
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