Symptomes a surveiller
- Douleur vive à l'extérieur de la cheville
- Gonflement rapide (œuf de pigeon)
- Ecchymose apparaissant sous la malléole
- Difficulté à poser le pied au sol
- Sensation d'instabilité
- Craquement au moment de la blessure
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ModereeJudoCheville
Entorse de la cheville
L'entorse de la cheville est fréquente lors des balayages (ashi-waza) ou des déplacements sur le tatami. La torsion du pied peut étirer ou déchirer les ligaments latéraux externes.
Causes principales
- Réception de balayage avec pied en inversion
- Déplacement sur tatami mouillé ou glissant
- Pose du pied sur le pied adverse
- Fatigue en fin de séance
- Cheville déjà fragilisée par une ancienne entorse
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcer les muscles péroniers
- Travailler l'équilibre sur une jambe
- Strapper les chevilles fragiles
- Bien échauffer les chevilles avant l'entraînement
- Éviter les tatamis en mauvais état
Premiers secours
Protocole RICE immédiat. Éviter de marcher sur la cheville blessée les premières 48h.
Exercices de reeducation
Alphabet avec le pied
Series: 2Reps: A à Z
Dessiner les lettres avec le pied pour la mobilité
Équilibre unipodal
Series: 3Reps: 30 sec
Tenir en équilibre sur la cheville blessée
Montées sur pointes
Series: 3Reps: 20
Renforcement des mollets et stabilisateurs
A eviter pendant la guerison
Judo deboutCourseSautsTout appui instable
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