Symptomes a surveiller
- Douleur autour ou derrière la rotule
- Douleur accentuée dans les escaliers
- Craquements ou grincements du genou
- Douleur après position assise prolongée
- Gonflement léger occasionnel
- Sensation d'instabilité
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ModereeKaratéGenou
Syndrome rotulien (genou du karatéka)
Le syndrome rotulien (ou fémoro-patellaire) est une douleur autour de la rotule causée par les positions basses répétitives du karaté comme les stances profondes (kiba-dachi, zenkutsu-dachi). Le cartilage sous la rotule s'irrite avec le temps.
Causes principales
- Positions basses prolongées
- Déséquilibre musculaire quadriceps/ischio-jambiers
- Mauvais alignement du genou
- Surentraînement
- Surface d'entraînement trop dure
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcer le vaste interne du quadriceps
- Travailler la mobilité de la hanche
- Alterner les positions hautes et basses
- Éviter les surfaces trop dures
- Progresser graduellement en profondeur
Premiers secours
Repos relatif, glace après l'entraînement, éviter les positions douloureuses.
Exercices de reeducation
Renforcement du vaste interne
Series: 3Reps: 15
Extension de genou partielle
Étirement du quadriceps
Series: 3Reps: 30 sec
Étirer le devant de la cuisse
Pont fessier
Series: 3Reps: 15
Renforcer la chaîne postérieure
A eviter pendant la guerison
Positions basses prolongéesSquats profondsKatas avec stances très bassesCourse en descente
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