Symptomes a surveiller
- Douleur au poignet lors des mouvements
- Gonflement autour de l'articulation
- Difficulté à tourner le poignet
- Faiblesse de préhension
- Sensibilité au toucher
- Ecchymose possible
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ModereeKaratéPoignet
Entorse du poignet
L'entorse du poignet est fréquente en karaté lors des blocages (uke) mal exécutés ou des chutes sur la main. Les ligaments du poignet s'étirent ou se déchirent partiellement, causant douleur et instabilité.
Causes principales
- Blocage mal aligné
- Chute sur la main tendue
- Frappe sur surface dure
- Poignet non serré lors des impacts
- Fatigue réduisant la technique
Prevention - Les tips qui changent tout
- Serrer le poing correctement lors des frappes
- Renforcer les muscles de l'avant-bras
- Échauffer les poignets avant l'entraînement
- Pratiquer les blocages au ralenti
- Porter des protections si poignet fragile
Premiers secours
Appliquer RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation). Immobiliser avec un bandage si nécessaire.
Exercices de reeducation
Rotations du poignet
Series: 3Reps: 15 chaque sens
Rotations douces pour retrouver la mobilité
Flexion-extension avec élastique
Series: 3Reps: 20
Renforcement progressif du poignet
Exercices de grip léger
Series: 3Reps: 15
Serrer une balle souple
A eviter pendant la guerison
BlocagesPompesFrappes au makiwaraExercices de préhension lourde
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