Symptomes a surveiller
- Douleur externe de la cheville
- Enflure rapide
- Douleur à la mise en charge
- Limitation des appuis pour les kicks
- Hématome péri-malléolaire
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Legeremuay-thaicheville
Entorse de la cheville lors d'un low kick
Entorse des ligaments de la cheville lors de l'exécution ou de la réception d'un low kick en Muay Thai.
Causes principales
- Réception déséquilibrée après un low kick
- Sol glissant dans la salle
- Low kick bloqué avec torsion
- Fatigue musculaire de fin de séance
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement progressif des chevilles
- Renforcement des muscles péroniers
- Technique correcte de réception après kick
- Proprioception régulière de la cheville
Premiers secours
RICE immédiat : repos, glace, compression, élévation.
Exercices de reeducation
Alphabet de la cheville
Series: 3Reps: 1 alphabet
Dessiner l'alphabet avec le pied pour rééduquer toutes les amplitudes
Équilibre unipodal progressif
Series: 3Reps: 30s
Plateau de Freeman progressivement pour la proprioception
A eviter pendant la guerison
Kicks avec appui sur la cheville blesséeCourse à piedDéplacements latéraux rapides
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