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Hématome du quadriceps (cuisse en bois)

L'hématome du quadriceps, surnommé "cuisse en bois" ou "charley horse", survient après un low kick mal bloqué. Très douloureux mais généralement bénin.

Symptomes a surveiller

  • Douleur vive à la cuisse
  • Raideur musculaire importante
  • Gonflement
  • Ecchymose étendue
  • Difficulté à marcher
  • Boiterie

Causes principales

  • Low kick reçu sans protection
  • Check raté
  • Accumulation de kicks sur la même zone
  • Manque de conditionnement

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Checks corrects et rapides
  • Protège-cuisses en sparring si besoin
  • Conditionnement des cuisses
  • Mobilité pour réduire les dégâts

Premiers secours

Glace immédiatement et régulièrement. Compression légère. Élévation. Mobilisation douce après 48h.

Exercices de reeducation

Mobilisation douce du quadriceps

Series: 3Reps: 1min

Massage léger après 48h

Series: 2Reps: 5min

A eviter pendant la guerison

Low kicksCourseSquats lourds

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