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Modereeboxegenou

Entorse du genou par rotation en boxe

Entorse des ligaments du genou lors d'une rotation forcée en esquive ou lors d'un pivot en boxe.

Symptomes a surveiller

  • Douleur aiguë au genou lors d'une rotation
  • Enflure modérée
  • Douleur à la mise en charge en rotation
  • Instabilité ressentie du genou
  • Limitation de la flexion complète

Causes principales

  • Esquive en rotation avec pied bloqué au sol
  • Pivot rapide sans décollage du talon
  • Glissade sur le ring
  • Fatigue des membres inférieurs

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Travailler les esquives avec décollage du talon
  • Renforcement musculaire du genou
  • Proprioception régulière
  • Semelles antidérapantes sur le ring

Premiers secours

Repos, glace, compression, élévation. Consulter orthopédiste si instabilité ou épanchement.

Exercices de reeducation

Renforcement isométrique genou

Series: 3Reps: 10s en flexion 30 et 60°

Contraction du quadriceps et des ischio-jambiers en différentes positions

Proprioception plateau instable

Series: 3Reps: 30s

Équilibre unipodal sur plateau instable progressivement

A eviter pendant la guerison

Pivots et rotationsSport de contactCourse avec changements de direction

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