Symptomes a surveiller
- Douleur vive à l'arrière de la cuisse
- Sensation de claquement
- Ecchymose apparaissant dans les 24-48h
- Difficulté à marcher
- Douleur à l'étirement
- Gonflement localisé
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Modereemmagenou
Déchirure musculaire des ischio-jambiers
La déchirure des ischio-jambiers est fréquente lors des kicks hauts ou des sprawls explosifs. Elle limite considérablement la mobilité.
Causes principales
- High kick sans échauffement
- Sprawl explosif
- Sprint sans préparation
- Manque de souplesse
- Fatigue musculaire
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements dynamiques avant l'effort
- Renforcement excentrique des ischios
- Échauffement progressif
- Travail de souplesse régulier
- Ne pas forcer les kicks hauts si pas échauffé
Premiers secours
Arrêt immédiat. Glace 20 min toutes les 2h. Compression. Élévation. Repos.
Exercices de reeducation
Nordic curls assistés
Series: 3Reps: 8
Pont fessier
Series: 3Reps: 15
Étirement progressif
Series: 3Reps: 20s
A eviter pendant la guerison
Kicks hautsSprintsÉtirements forcésSprawls
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